扁平足的人生活很苦恼，走得比别人慢，日常中跑步就疼，是不是扁平足的人就应该当个“安静的美男子”呢？答案是否定的。长期缺乏锻炼，容易造成肌肉力量不足，而肌肉力量是维持正常足弓必需条件，所以对于扁平足成人来说，更需要进行科学的锻炼。配合上定制的矫正鞋垫，双管齐下，效果更好。

　　运动：动态整合多组动作，恢复肌肉力量

　　针对于有扁平足的成人，要恢复肌肉弹性，就要不断刺激足部，通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉锻炼，可以帮助提升肌肉核心力量。在一定程度上实现扁平足的纠正与康复。

　　具体而言，这些动作包括：

　　光脚滚动网球

　　1、将网球平放在垫子上。

　　2、单脚踩在网球上，向下挤压并前后滚动网球。

　　利用弹力带，做足趾力量训练

　　1、用脚趾踩住弹力带，并将弹力带向上拉起，给予足够的拉力；

　　2、脚趾慢慢放松伸展开，再收缩弯曲脚趾，下拉弹力带；

　　3、拉下后保持2秒，再慢慢还原。

　　勾脚尖提踵

　　1、两脚平行自然站立；

　　2、慢慢向上勾脚尖到最大幅度，然后再提脚跟到最大幅度；

　　3、整个过程保持身体稳定，脚踝保持在中立位很关键。

　　除了以上几组动作外，定制矫正鞋垫也可以帮助缓解扁平足人士走路、运动带来的不适感，减少关节劳损的发生几率。惠州大美体育用品及定制鞋垫中心在成人足部矫正产品上，有4款鞋垫和10款配件。4款鞋垫根据2种足弓支撑设计、2种前掌设计进行组合。另外也有跖骨垫、趾沟垫、内深垫、反内深垫、内足弓垫、外足弓垫、内足弓填充片等10种配件。多种组合，能够一对一满足消费者的矫正需求。

　　定制合适的矫正鞋垫，配合日常足部肌肉力量训练，可以更科学地实现成人扁平足的干预，减轻各种足痛问题，增加足部运动功能，大家赶快行动吧！